Viele Menschen denken beim Beckenboden zunächst an Schwangerschaft oder Rückbildungsgymnastik. Tatsächlich spielt diese Muskelgruppe jedoch für alle Menschen eine wichtige Rolle – insbesondere für eine gesunde Blasenfunktion. Für Menschen mit Multipler Sklerose (MS) kann ein gut trainierter Beckenboden eine wertvolle Unterstützung im Alltag sein und dazu beitragen, mehr Sicherheit und Lebensqualität zu gewinnen.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die wie eine stabile Hängematte den unteren Abschluss des Beckens bilden. Er trägt und stützt wichtige Organe wie die Blase, den Darm und bei Frauen zusätzlich die Gebärmutter.
Zu den wichtigsten Aufgaben des Beckenbodens gehören:
- Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule
- Unterstützung der inneren Organe
- Kontrolle über Blasen- und Darmfunktion
- Unterstützung bei Atmung und Bewegung
- Beitrag zu einer guten Körperhaltung
Obwohl wir ihn im Alltag oft nicht bewusst wahrnehmen, arbeitet der Beckenboden ständig und reagiert auf jede Bewegung, jedes Husten, Lachen oder Heben.
Was hat die Blase mit dem Beckenboden zu tun?
Die Blase speichert den Urin, bis wir eine Toilette aufsuchen können. Damit dies zuverlässig funktioniert, arbeiten Blase, Schließmuskeln, Nerven und Beckenboden eng zusammen.
Ein kräftiger und gut koordinierter Beckenboden kann:
- den Verschluss der Harnröhre unterstützen,
- einen plötzlichen Harndrang besser kontrollieren,
- ungewollten Urinverlust reduzieren,
- die Blasenentleerung positiv beeinflussen.
Ist die Muskulatur geschwächt oder arbeitet sie nicht optimal, können Beschwerden wie häufiger Harndrang, eine überaktive Blase oder Inkontinenz verstärkt werden.
Was ist besonders wichtig für Menschen mit MS?
Blasenfunktionsstörungen gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen einer Multiplen Sklerose. Je nach Verlauf der Erkrankung können die Nervenbahnen betroffen sein, die die Kommunikation zwischen Gehirn, Blase und Beckenboden steuern.
Typische Beschwerden können sein:
- häufiger oder plötzlich auftretender Harndrang,
- Schwierigkeiten beim Zurückhalten des Urins,
- unvollständige Blasenentleerung,
- Unsicherheit bei Aktivitäten außerhalb der eigenen Wohnung.
Ein gezieltes Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Wahrnehmung und Kontrolle über die Muskulatur zu verbessern. Dabei geht es nicht darum, Höchstleistungen zu erzielen, sondern die vorhandenen Fähigkeiten zu erhalten und gezielt zu stärken.
Besonders wichtig ist:
- regelmäßig und in kleinen Einheiten zu üben,
- die Übungen schmerzfrei durchzuführen,
- auf die eigene Tagesform zu achten,
- Überforderung zu vermeiden.
Gerade für Menschen mit MS können Übungen im Sitzen sehr gut geeignet sein, da sie sicher und energiesparend durchgeführt werden können.
Wie viel Training ist nötig?
Bei der Muskelgruppe des Beckenbodens gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.
Bereits wenige Minuten Training pro Tag können sinnvoll sein. Empfehlenswert sind:
- 5 bis 10 Minuten gezieltes Üben täglich oder mehrmals pro Woche,
- eine bewusste Einbindung des Beckenbodens in den Alltag,
- langfristiges und kontinuierliches Training.
Erste Verbesserungen werden häufig erst nach mehreren Wochen regelmäßigen Übens spürbar. Daher lohnt es sich, dranzubleiben und die Übungen fest in den Tagesablauf zu integrieren.
Bewegungsvideos der DMSG Hessen: Einfach zuhause mitmachen
Wer seinen Beckenboden stärken möchte, findet ab 12.10.2026 auf dem neuen digitalen Campus der DMSG Hessen passende Bewegungsvideos zum Mitmachen.
Besonders empfehlen wir das erste Video:
„Stärkung des Beckenbodens im Sitzen“
Dieses Video wurde speziell so gestaltet, dass die Übungen bequem im Sitzen durchgeführt werden können. Dadurch eignet es sich besonders für Menschen mit MS, die ein sicheres, alltagstaugliches und gut umsetzbares Training suchen.
Die Übungen helfen dabei:
- den Beckenboden bewusst wahrzunehmen,
- die Muskulatur gezielt anzuspannen und zu entspannen,
- die Kontrolle über die Blasenfunktion zu unterstützen,
- mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen.
Probieren Sie es aus und integrieren Sie die Übungen regelmäßig in Ihren Tagesablauf. Schon wenige Minuten können einen wichtigen Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden und einer besseren Blasenkontrolle leisten.
Hier geht es zum digitalen „Campus der DMSG Hessen“: Startseite | Campus
Hier können Sie sich die Schritt für Schritt Anleitung zur Registrierung auf dem neuen digitalen „Campus der DMSG Hessen“ herunterladen:
Anleitung zur Registrierung Campus DMSG Hessen
Unser Tipp: Schauen Sie regelmäßig auf dem Campus der DMSG Hessen vorbei und entdecken Sie weitere Bewegungsvideos zu wichtigen Themen. Gemeinsam bleiben wir in Bewegung!
Unser nächster Blogbeitrag erscheint am 22.10.2026!
Bis dahin wünsche ich euch viel Spaß mit unseren Videos :-) Eure Nadine
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Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von KI geschrieben.
