Fit für den Kopf – Koordinationsübungen
Mit gut funktionierenden koordinativen Fähigkeiten gelingen Bewegungen leichter, schneller, gezielter und mit einem niedrigeren Energieverbrauch. Koordinationsübungen sind für alle Menschen mit und ohne neurologische Diagnose sinnvoll. Hierbei wird nicht nur das muskuloskelettale System (=das bewegliche Gerüst, welches aus Knochen, Gelenken und Muskeln u.a. besteht) trainiert, sondern auch gleich der Kopf mit. Das passiert insbesondere, wenn die Übungen die ganze Aufmerksamkeit verlangen und nicht automatisch abgerufen werden können. Übungen zur Förderung der Koordination erfordern demzufolge eine hohe Konzentration. Wenn ich demnach joggen gehe und mich dabei mit etwas anderem beschäftigen kann (z.B. eine Unterhaltung führen, den Tag planen, Podcast hören…), dann trainiere ich währenddessen nicht oder nur geringfügig meine koordinativen Fähigkeiten (sondern vermutlich mehr meine Ausdauer).
Koordination trainiert man vor allem durch ungewohnte und komplexe Bewegungen oder komplexe Bewegungsabfolgen bei möglichst hohem Tempo. Um beide Gehirnhälften besonders zu fordern, sind bilaterale (=beidseitige) Bewegungen, die bestenfalls asynchron (als unabhängig voneinander) ausgeführt werden, empfehlenswert. Beispielsweise: Der rechte Zeigefinger tippt auf den Tisch, während der linke GLEICHZEITIG kleine Kreise zeichnet. Auch Übungen mit Materialien wie z.B. Bällen oder Strümpfen sind prima und können den Spaßfaktor noch erhöhen.
Untenstehend habe ich euch vier Video-Empfehlungen mit Übungen zum Mitmachen hochgeladen. Ihr könnt die vollständigen Video-Sequenzen nachmachen oder euch einzelne Übungen daraus herauspicken, je nachpersönlichem Zeitfenster und körperlichen Möglichkeiten. Besser eine als keine 😉.
Hier ein Video mit Koordinationsübungen im Sitzen (Rollstuhl/Stuhl) vom Stadtsportbund Aachen e.V.:
Koordinationsübungen im Sitzen und später im Stehen (verlangt Beinaktivität) von REHARENA – MTV Treubund Lüneburg e.V. 1848:
Koordinationsübungen mit Gabi Fastner ausschließlich im Stand:
Koordinationsübungen von Dein Sportlehrer ausschließlich im Stand und anspruchsvoll:
Viel Spaß damit! Lasst euch nicht entmutigen, falls die Übungen nicht auf Anhieb funktionieren. Regelmäßiges Üben hilft!!!
Innerhalb meine Online-Trainings führen wir auch immer wieder gemeinsam Koordinationsübungen durch. Falls ihr Lust habt, kommt vorbei und trainiert mit. Die Angebote sind kostenlos: mittwochs um 18 Uhr (High Level) und donnerstags um 10.30 Uhr (Low Level). Ab 2024 zusätzlich noch mittwochs um 19 Uhr (Low Level). Anmeldung per E-Mail: kuehn@dmsg-hessen.de .
